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健康生活方式 你值得拥有

编辑:小豹子/2018-06-14 13:59

  随着工作压力的增大、生活节奏的加快以及季节的变化,许多人的生活方式也渐渐被改变,出现作息时间不规律、饮食结构不平衡等现象,这些看似无关紧要的小细节,如果长期被忽视,对健康则会造成很大的伤害。养成一种健康的生活习惯,才会让生活更加美好、舒适。 记者 孙敏

  合理的饮食结构,是健康的基础

  三餐时间:早餐:7点至8点 午餐:12点至13点 晚餐:17点至19点

  一日三餐是最健康的饮食习惯,但日常生活中,有许多人因为各种原因而选择不吃早饭,午饭和晚餐也是随意对付。其实吃饭不只是为了填凤凰彩票欢迎你(5557713.com)饱肚子或是解馋,而是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明:每日三餐,食物中的蛋白质消化吸收率为85%,若改为每日两餐,每餐各吃全天食物量的一半,蛋白质消化吸收率则仅为75%。因此,一般来说,每日三餐还是比较合理的。同时应该注意三餐的搭配,早餐应该选择谷物牛奶、豆浆、粥、谷物面包、煮鸡蛋、鸡肉、鲜榨蔬菜汁或果汁等以保证蛋白质及维生素的摄入。午餐是补充能量最关键的一餐,因此应以主食为主,主食主要是包含碳水化合物的食物,如米饭、面制品等,还要有副食,主要是富含脂肪、蛋白质、维生素、无机盐的食物。如肉类、蛋类、奶类、豆制品类、海产品、蔬菜类等。晚餐则要吃得清淡,选择脂肪少、易消化的食物,同时要注意粗细搭配,适当多吃粗粮也有利于身体健康。

  规律的作息时间,是健康的保障

  熬夜危害:免疫力下降、引发胃病、皮肤受损、记忆力下降

  最佳睡眠时间:晚10点至晨6点

  熬夜、睡懒觉、午休时间过长等,都是作息不规律的表现。这种现象在年轻人身上较为普遍,尤其以大学生和上班族为主。平时因工作或是学习任务所迫,不得已早早起床,但一旦到了周末或是节假休息日,则成了他们的“休眠日”。之所以睡懒觉则是由于头一天晚上的熬夜所致,这样的恶性循环严重损害身体健康。

  长期熬夜会出现疲劳、精神不振的状况,人体免疫力也会跟着下降。经常熬夜的人更容易感到饥饿,因此也会经常吃宵夜,而夜间吃的食物会长时间停滞在胃中,可促使胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡,从而引发一系列的胃病,同时也会增加肥胖的几率。经常熬夜,会使人的内分泌和神经系统的正常循环失调,神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题;而内分泌失调会使人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。人的交感神经应该是夜间休息,白天兴奋。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋,这样人在白天会出现精神差、头昏凤凰彩票网(5557713.com)脑胀、记忆力减退、注意力不集中以及头晕、头痛等问题。时间长了,还会导致神经衰弱、失眠。

  适当的运动,是健康的关键

  俗话说“饭后百步走,活到九十九”,其实不仅仅是在饭后,日常生活中适当的运动,也可以让我们的身体更加健康。长期进行体育锻炼,可以提高肺活量、稳定血糖血脂、降低血压、改善血小板聚集、提高心脏功能、提高免疫力,使人体不易发病,同时还能降低患肥胖症的几率,运动也会使人感到心情愉悦。

  合理的饮食结构,规律的作息再加上长期的体育锻炼,才是最健康的生活方式,拥有一个健康的体魄会让生活更美好。

健康生活方式 你值得拥有