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好萊塢女星流行的輕盈運動!「空中瑜伽」讓身體更協調

编辑:小豹子/2018-06-10 15:08

  達人出馬

  空中瑜伽運用懸垂的絹布,借助地心引力與布的螺旋力,使平時難以完成的瑜伽動作變得較輕鬆達成,可幫助學習者提升身體的協調感與肌耐力;搭配呼吸以改善體態的不平衡,幫助身體獲得深層的舒展,釋放緊繃壓力。

  這種瑜伽較適合已有哈達瑜伽(即一般有分體位式的瑜伽)練習經驗的人,參與瑜伽教室課程,在老師的指導下,透過布褂的協助,作用到某些平常地面動作難以運動到的小肌群;特別適合平常不易放鬆的學習者,幫助開發身體覺知。

  不建議患有高低血壓、心臟病、孕婦參與大眾課程,若想參與,建議諮詢教練設計專屬課程;而眼壓過高、青光眼以及生理期間,應避免練習倒掛動作。另外,對身體肌肉難以掌握的人也較不建議參與。

  【專業老師秀5體式】

  飛行犬式

  鍛鍊目標:強化脊椎、肩膀,加速血液回流,活化下半身。

  骨盆旋轉

  鍛鍊目標:強化骨盆,提高身體覺知與協調性,放鬆全身。

  眼鏡蛇式

  鍛鍊目標:開胸,鍛鍊上背、舒緩手臂、肩頸壓力。

  蝴蝶式

  鍛鍊目標:活化骨盆,改善下半身柔軟度,提高心智警覺。

  半倒立式

  鍛鍊目標:增加上半身力量,改善平衡感,提升專注力,幫助血液回流至頭部。

  運動時4點提醒!

  1.初學者尚未習慣空中力量的轉移,或瑜伽體式練習經驗不足,絹布有時反而是阻礙,不可急促練習吊掛動作,應循序漸進。

  2.進入、停留、離開空中瑜伽動作時,都應保持專心與放鬆,避免發生危險。

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  3.以上示範體式維持不要超過1分鐘,練習中若感到暈眩、噁心、凤凰彩票网(5557713.com)壓迫等不適狀況,可縮短練習或立即停止。

  4.空中瑜伽凤凰彩票娱乐平台(5557713.com)練習是以哈達瑜伽為軸心,布褂練習為輔助,仍需回歸地面動作,且最後一定要收操讓身心休息。

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