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少女健身过度24岁如同老太 为什么越运动越老

编辑:小豹子/2018-07-31 00:26

  健身少女引发热议 一天运动量多少合适 运动量过大的危害

  健身少女引发热议 一天运动量多少合适 运动量过大的危害

  健身少女引发热议,只因她健身一年后让她显得衰老不少,如同老太。近日,一24岁俄罗斯健美少女在社交网站上晒出自己一年来的健身效果,然而,这组健身照片却在网上引起热议。从她晒出的照片可以看到,健身一年后的她,头发变得灰白,容貌变得衰老不少,怎么看都不像只有24岁的女子。

  从照片上可以看出,她身体的肌肉线条确实更明显了,不过她的头发居然都变成了灰白色。

  对此情况,很多网友都都认为这是她过度“摧残”自己身体的征兆,所以导致她现在看上去根本就不像24岁该有的样子。还有网友表示,如果不看脸,真的不知道她是个女的。

  不过这位俄罗斯健美小姐自己却表示,健康状况不用大家担心,自己的头发也没什么问题,就像之前一样好。

  运动健身保健养生是常识,但为什么这位少女锻炼出一身肌肉,竟然迅速衰老头发灰白,看起来像60岁老太太,这是什么情况?为什么越运动越老?

  网友认为她这是过度锻炼,过度摧残自己身体导致身体器官、组织迅速衰老。虽然运动有益健康,但凡是过犹不及,人的锻炼量应按照身体的负荷能力来决定,只能承受锻炼30分钟便运动30分钟,能跑一小时就跑一小时,千万不要逞强,运动的最好程度是今天运动后觉得有些累,但第二天还能继续健身运动,如果第二天已经累到无法继续就说明你已经过度了。

  运动量过度的危害

  过度运动会使人体各器官供血供氧失去平衡导致大脑早衰,扰乱内分泌系统,使免疫机制受损,加快了身体的磨损与衰老。

  (1)对心血管机能的影响

  a、过度运动可引起心肌毛细血管持续性损伤,心急细胞发生缺氧性损害,心肌收缩性能和舒张性能可产生较为严重的损害,引起心肌力学指标下降,表现为胸闷。心律不齐,休息时心率加快及运动后心率恢复得慢。

  b、过度运动可使血小板的聚集能力明显增强,是外周循环机能出现异常,造成组织缺血缺氧,继而可能造成导致集体运动能力和抗疲劳能力下降。

  c、过度运动有时还是有效血容量骤减,血压下降,引起运动性休克。

  (2)对神经系统的影响

  过度运动会出现记忆力下降、头晕、头痛失眠等现象。还可出现资助神经紊乱症状,表现为面色苍白、恶心、汗出、眩晕及耳鸣,甚至导致意志伤失,肌张力丧失而突然晕厥的现象。

  (3)对骨骼肌机能的影响

  过度运动可造成骨骼肌机能下凤凰彩票欢迎你(5557713.com)降,物质代谢改变甚至肌肉超微结构损伤,肌肉细胞内钙离子水平紊乱,钙离子浓度增高,肌肉持续酸痛。过度运动还可造成肌腱损伤。

  (4)对胃肠机能的影响

  可引起食欲不振、恶心、肠胃机能紊乱。

  (5)对泌尿系统的影响

  可导致集体大量出汗,肾血流量减少,尿液浓缩,产生高渗原尿。过度运动时,血管收缩是机体缺氧和二氧化碳储留,导致肾脏急性受损,虑过膜通透性增加,可能导致运动性尿。

  (6)对免疫机能的影响

  促进体内具有免疫抑制作用的激素释放,表现为机体免疫机能被抑制,从而影响健康。剧烈运动时,肾上腺素和皮质醇含量增加,当超过一定程度时,脾脏产生白细胞的能力下降,是淋巴细胞和自然杀伤细胞活性减弱。

  过度运动导致的免疫力机能降低,增加机体对上呼吸道感染和其他病毒性感染的易感性,使全身乏力,体重下降,易感冒、肺炎、胃肠道感染疾病,并为滋生免免疫性疾病,如贫血、类风湿性关节炎,糖尿病提供致病条件。

  (7)容易发生运动损伤

  刚开始参加体育锻炼的人,有时在连续过量运动情况下课造成骨与肌肉附着点处的疲劳骨折。过度运动可造成慢性关节劳损,表现关机疼痛肿胀。同样可引起前面所说过的跟疼症。

  (8)对抗氧化能力的影响

  长期过度运动是机体抗氧化能力下降,机体产生的自由基增高,加速衰老。

  一天的运动量多少合适 最好每天运动30分钟

  健康的成年人,每周应保证有5天进行至少30分钟的中等强度有氧运动,或是每周3天进行至少20分钟的高强度有氧运动。中等强度的有氧运动可以是散步、慢跑或其他能够显著加速心律的运动。高强度的运动则是指那些能够造成呼吸急促、心律持续增加的运动。

  1、中等强度身体活动:需要中等程度的努力并可明显加快心率,活动的时候凤凰彩票欢迎你(5557713.com)有气喘,但是还能说话。如快走、跳舞、园艺、家务,身体微微出汗。

  2、高强度身体活动:需要大量努力并造成呼吸急促(不能交谈)和心率显著加快,如跑步、快速上坡行走/爬山、快速骑自行车、有氧运动、快速游泳、竞技运动(足球、网球、羽毛球、篮球)等,出汗明显。

  不同类型身体活动的强度因人而异,也取决于个人以往的锻炼情况及其相对健康程度。

  通过中等强度或更高强度的身体活动,首先受益的是人体心肺功能的提高。所谓心肺功能,是指人的肺脏与心脏,从空气中携带氧气并将氧气输送到人体各部位加以使用的能力。心肺功能好的人,可以使运动持续较久、且不至于很快疲倦,也可以使工作时间更久,更有效率。心肺功能较差者,容易疲劳、精神萎靡不振。心肺功能增强的另一个重要意义在于降低心脏病、高血压、糖尿病等疾病的发病率。

  看看你适合多少身体活动?

  中等强度活动:青少年60分钟/天,成人150分钟/周

  一名上班族可以这样完成每周150分钟的中等强度身体活动量:

  每天上下班的路上各留下1公里的距离步行,用10分钟时间走完,这个运动强度就是中等强度。每天晚饭后休息片刻,在户外再快走10分钟。这样每天就可以完成30分钟的中等强度身体活动,一周5个工作日,总的身体活动量不经意间就可以完成了。

  为了避免运动过量带来过度疲劳,人们在运动时要循序渐进、量力而行,比如一周运动2—3次,运动一次,休息两三天,根据个人年龄和身体状况选择运动项目。十天半月不运动之后突然运动,也容易运动过量,造成过度疲劳。

  (责任编辑:廖露)

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